青少年儿童篮球训练
何传胜
l 训练阶段的划分
l 训练任务
l 训练内容纲要介绍
l 运动负荷控制简要方法介绍
主要内容 Introductionl 训练目标的更新
(新)促进正常发育，增进人体健康，提高学阶段—儿童乙组（9-10岁）训练内容纲要
感知觉
球感练习
闭眼投篮
几种心理训练方法介绍
注意力
影子运球-集中
四角传接球-集中
连续打板-稳定
传球找人-转换
两手做不同的有球练习-分配
几种心理训练方法介绍
意志
接困难球
连续投篮命中
多打少规定时间内完成
其他加大强度与难度的训练方法
几种心理训练方法介绍
理论知识学习重点
•比赛主要规则、特殊规则
•热身的意义及方法
•训练课的要求和规定
小学阶段—儿童乙组（9-10岁）训练内容纲要
•学会新的球感练习，两手能完成同样的动作，手对球的控制能力有较大提高，动作较熟练协调
•在组合步法中两脚都能做中枢脚，脚步变换灵活，有一定控制身体平衡的能力。做动作时，始终要严格要求，保持宽步幅、低重心
•初步学会摆脱、切入、腔位的技术，并在对抗中体现
•学会防切入的面对面防守技术，开始建立抢占切入路线和切断传球路线的基本概念和技术动作
•初步学会持球突破、运球突破、防持球突破、抢篮板球的合理抢位和掩护等技术的要领
•初步懂得和建立对有球队员必须贴身防守，抢篮板必须先抢地面上有利位置的基本概念
•从本年龄开始，就要严格技术动作规格，使学生养成屈膝、宽步幅、低重心、举双臂，滑步不并腿，抬头看前方等良好习惯
•初步掌握技术动作要领的前提下，要及时组织攻防组合步法训练和一对一对抗训练
训练要求-技术
•本阶段以发展灵敏和速度居先，提高主要关节的伸展性和肌肉弹性，并辅以力量的适度提高
•适当加大灵敏和速度练习比重，灵敏向更综合、多变的组合形式发展，速度练习应较均衡的发展不同方向，不同体位及不同运动形式的起动、加速和变速能力，适当从前一年龄阶段的半场速度练习更多想全场速度练习过渡
•柔韧联系应达到肩韧带能在双臂伸直并保持平行的状态下自由从头上前后摆动，能完成双腿的纵叉和横叉
•能较协调完成各种跳跃动作，使连续完成跳跃的数量增多，能协调地用任一脚上步完成双脚起跳和行进间起跳
•能完成每组12-15次俯卧撑，能较好完成每组15-20次立卧撑，能用24-26步完成全场往返单脚跳
•身体训练内容逐步向全课的45%-40%过渡，但要保持上一阶段的要求。教练做好记载
训练要求-身体
•初步学会2-4人简单配合移动方法
•初步懂得位置分布和平衡，并懂得从平衡位置中进行配合，在配合中不忘记平衡
•及时组织半场与全场的攻守对抗训练，以提高个人和2-3人配合移动的运用能力及篮球意识，以及初步培养攻防转换意识。
•技、战术的训练负荷要老率全部符合外，还应根据技、战术训练的具体内容，安排好每个练习的负荷，该负荷的大小以不影响到练录和总结每人脉搏与不同负荷变化之间的规律
•从小培养其训练与比赛作风，积极认真从训练做器，从对抗练习和比赛的攻守转换速度作器
•教练要对全队和每人有关资料做认真记载，以便不断总结和提高
训练要求-战术
•使儿童了解到篮球训练不仅要练技术、身体、战术，也要练心理
•使之了解到提高技术、身体、战术水平的过程也是提高心理素质的过程
•使儿童产生向优秀运动员学习的欲望。
训练要求-心理
•保持对篮球运动积极性的同时，要树立遵守训练要求的自觉性，使他们懂得“累”是训练的必然结果，没有累就没有提高，能坚持不怕累是意志坚强和作风良好的表现。一个人不怕累不够，还要大家互相鼓励。更要有目的提高有意注意的心理素质，教练要正确讲解重点技术的规格、要领、比赛的主要规则，以及个人和全队作风的重要意义
训练要求-理论
技术训练重点
球感
投篮
突破：持球突破（顺步、交叉）+运球突破
步法
假动作
小学阶段—儿童甲组（11-12岁）训练内容纲要
身体训练重点
•速度：反应+短距离位移+动作
•弹跳
•灵敏
小学阶段—儿童甲组（ 11-12岁）训练内容纲要
战术训练重点
进攻基础配合-传切、突破分球
快攻2、3人推进及结束
以球为中心的人盯人防守4人移动选位
补防与协防
小学阶段—儿童甲组（ 11-12岁）训练内容纲要
心理训练重点
•感知觉
•注意力：集中+分配+转移
•意志
•放松
•表象
小学阶段—儿童甲组（ 11-12岁）训练内容纲要
放松训练
以一定的“套语”进行自我暗示，使肌肉放松。在肌肉放松以后，在默念有一定愿望的“套语”，自我动员，振奋精神
几种心理训
何传胜
l 训练阶段的划分
l 训练任务
l 训练内容纲要介绍
l 运动负荷控制简要方法介绍
主要内容 Introductionl 训练目标的更新
(新)促进正常发育，增进人体健康，提高学阶段—儿童乙组（9-10岁）训练内容纲要
感知觉
球感练习
闭眼投篮
几种心理训练方法介绍
注意力
影子运球-集中
四角传接球-集中
连续打板-稳定
传球找人-转换
两手做不同的有球练习-分配
几种心理训练方法介绍
意志
接困难球
连续投篮命中
多打少规定时间内完成
其他加大强度与难度的训练方法
几种心理训练方法介绍
理论知识学习重点
•比赛主要规则、特殊规则
•热身的意义及方法
•训练课的要求和规定
小学阶段—儿童乙组（9-10岁）训练内容纲要
•学会新的球感练习，两手能完成同样的动作，手对球的控制能力有较大提高，动作较熟练协调
•在组合步法中两脚都能做中枢脚，脚步变换灵活，有一定控制身体平衡的能力。做动作时，始终要严格要求，保持宽步幅、低重心
•初步学会摆脱、切入、腔位的技术，并在对抗中体现
•学会防切入的面对面防守技术，开始建立抢占切入路线和切断传球路线的基本概念和技术动作
•初步学会持球突破、运球突破、防持球突破、抢篮板球的合理抢位和掩护等技术的要领
•初步懂得和建立对有球队员必须贴身防守，抢篮板必须先抢地面上有利位置的基本概念
•从本年龄开始，就要严格技术动作规格，使学生养成屈膝、宽步幅、低重心、举双臂，滑步不并腿，抬头看前方等良好习惯
•初步掌握技术动作要领的前提下，要及时组织攻防组合步法训练和一对一对抗训练
训练要求-技术
•本阶段以发展灵敏和速度居先，提高主要关节的伸展性和肌肉弹性，并辅以力量的适度提高
•适当加大灵敏和速度练习比重，灵敏向更综合、多变的组合形式发展，速度练习应较均衡的发展不同方向，不同体位及不同运动形式的起动、加速和变速能力，适当从前一年龄阶段的半场速度练习更多想全场速度练习过渡
•柔韧联系应达到肩韧带能在双臂伸直并保持平行的状态下自由从头上前后摆动，能完成双腿的纵叉和横叉
•能较协调完成各种跳跃动作，使连续完成跳跃的数量增多，能协调地用任一脚上步完成双脚起跳和行进间起跳
•能完成每组12-15次俯卧撑，能较好完成每组15-20次立卧撑，能用24-26步完成全场往返单脚跳
•身体训练内容逐步向全课的45%-40%过渡，但要保持上一阶段的要求。教练做好记载
训练要求-身体
•初步学会2-4人简单配合移动方法
•初步懂得位置分布和平衡，并懂得从平衡位置中进行配合，在配合中不忘记平衡
•及时组织半场与全场的攻守对抗训练，以提高个人和2-3人配合移动的运用能力及篮球意识，以及初步培养攻防转换意识。
•技、战术的训练负荷要老率全部符合外，还应根据技、战术训练的具体内容，安排好每个练习的负荷，该负荷的大小以不影响到练录和总结每人脉搏与不同负荷变化之间的规律
•从小培养其训练与比赛作风，积极认真从训练做器，从对抗练习和比赛的攻守转换速度作器
•教练要对全队和每人有关资料做认真记载，以便不断总结和提高
训练要求-战术
•使儿童了解到篮球训练不仅要练技术、身体、战术，也要练心理
•使之了解到提高技术、身体、战术水平的过程也是提高心理素质的过程
•使儿童产生向优秀运动员学习的欲望。
训练要求-心理
•保持对篮球运动积极性的同时，要树立遵守训练要求的自觉性，使他们懂得“累”是训练的必然结果，没有累就没有提高，能坚持不怕累是意志坚强和作风良好的表现。一个人不怕累不够，还要大家互相鼓励。更要有目的提高有意注意的心理素质，教练要正确讲解重点技术的规格、要领、比赛的主要规则，以及个人和全队作风的重要意义
训练要求-理论
技术训练重点
球感
投篮
突破：持球突破（顺步、交叉）+运球突破
步法
假动作
小学阶段—儿童甲组（11-12岁）训练内容纲要
身体训练重点
•速度：反应+短距离位移+动作
•弹跳
•灵敏
小学阶段—儿童甲组（ 11-12岁）训练内容纲要
战术训练重点
进攻基础配合-传切、突破分球
快攻2、3人推进及结束
以球为中心的人盯人防守4人移动选位
补防与协防
小学阶段—儿童甲组（ 11-12岁）训练内容纲要
心理训练重点
•感知觉
•注意力：集中+分配+转移
•意志
•放松
•表象
小学阶段—儿童甲组（ 11-12岁）训练内容纲要
放松训练
以一定的“套语”进行自我暗示，使肌肉放松。在肌肉放松以后，在默念有一定愿望的“套语”，自我动员，振奋精神
几种心理训
有趣的背景结构，令人耳目一新。